7 MADDEYLE YAZA HAZIRLIK

Bahar ayları geldiği zaman herkeste yaza daha güzel bir vücutla, daha hafif girme telaşı başlıyor. Oysa bu telaşa hiç gerek yok, hayatınızda kalıcı değişiklikler yaratırsanız sürekli bu telaşı yaşıyor olmazsınız.

Bu yüzden bu baharda hedefiniz bu alışkanlıkları kalıcı hale getirmek olsun. Her bahar söylerim DİYETİN MEVSİMİ OLMAZ! Kilo vermenizi destekleyecek küçük değişiklikleri hayatınızın bir parçası haline getirin ve her sene bu stresi yaşamayın.

1-YEME HIZINIZI YAVAŞLATIN

Tabağınızdakileri hızlı yerseniz beyninize ‘doydum’ sinyali geç gidecek ve bu daha çok yemenize sebep olacaktır. Her lokmadan sonra elinizdeki çatal bıçağı bırakın, arkadaşlarınızla birlikteyseniz sohbete katılın.

2-SIVI KALORİLERİ ÖNEMSEYİN

Kilo verme sürecindeki asıl tuzak aldığınız sıvılarda olabilir. Şekerli ve kremalı bir kahveden gün içinde fark etmeden fazladan kalori alıyor olabilirsiniz. Yedikleriniz yanında içtiklerinizin farkına varın.

3-DUYGUSAL AÇLIĞIN FARKINA VARIN

Bazen fazla kilolarımızın suçlusu duygularımız olabiliyor. Gerçek açlıkla karışan duygusal açlık tatlı krizlerinin, yeme ataklarının sebebi olabiliyor. Gerçekten aç olup olmadığınızı anlamak için bir fincan bitki çayı, 1 bardak maden suyu,veya 1 bardak tarçınlı su içip bir süre bekleyin.

4-DAHA ÇOK HAREKET EDİN

‘Bugün iş yerinde çok yoruldum, evde çok işim var!’, ‘Hava yağmurlu!’ gibi bahanelerle egzersizini aksatmayın. En azından 45 dakika tempolu yürümeye özen gösterin. Hareket etmeyi bir yaşam tarzı haline getirin. Egzersizi sadece kilo kontrolü için değil, sağlıklı yaşam için çok önemlidir.

5-ETİKET OKUMAYI ÖĞRENİN

Eğer etiketlerde sadece son kullanma tarihine bakıp diğer kısımları göz ardı ediyorsanız artık değişim zamanı geldi demektir. Doğru seçimler yapabilmek için tüm etiket bilgilerine bakın. İçeriğindeki besin etiket açıklamalarını, kalori değerlerini, porsiyon miktarını, günlük alım ve yağ yüzdesini, vitamin ve mineral değerleri ürün karşılaştırmanın seçimlerinizde yol gösterici yol olacaktır.

6- HER GÜN KAHVALTI YAPMALIYIZ!

Kahvaltı günün en önemli öğünü. Kahvaltı yapan bireylerin yapmayanlara oranla beden kitle indekslerinin daha düşük olduğu kanıtlanmış bir gerçek. Eğer rutinde aynı kahvaltıyı yapıyorsanız sıkılabilirsiniz, farklı seçenekler deneyin. Örneğin; bir gün yeşillik, peynir, ekmek yediğinizde ertesi gün; omlet veya meyve, yoğurt, yulaf deneyin.

7-BİR DİYET ARKADAŞI EDİNİN

Diyete başlama kararı aldıysanız kendinizi sorgulayın. Cevabınız evet ise biz uzmanlardan yardım alın. Eğer kendiniz yapmaya niyet ediyorsanız bir arkadaşınızla birlikte deneyin. Çünkü diyetlerin başarısız olmasının en büyük sebebi otokontrol ve motivasyon eksikliği. Arkadaşınızla birlikte bu süreç daha eğlenceli ve verimli geçecektir.

SAĞLIKLA KALIN…

BESLENME VE DİYET UZMANI DYT.SEDA GÜLBİTEN

[email protected]

TEL: 0266 373 3000