Bahar ayının gelmesiyle yeni bir mevsime hızlı bir giriş yaptık. Mevsim geçişlerinde bağışıklık sisteminde güç kaybı beraberinde gelen soğuk algınlıkları ve bahar yorgunluğu yaşanabilmektedir. Ancak beslenmenizde birkaç ufak noktaya dikkat ettiğinizde tüm yeşillikleriyle ilkbaharın tadını çıkarmanız mümkün olabilir. İşte dikkat etmemiz gereken noktalar;
-VİTAMİNLER
Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek istiyorsanız besinlerde bulunan vitaminlerden faydalanmalısınız. Beslenmenizde özellikle A, C ve E vitaminlerine yer vererek antioksidan alımını artırmak ve hastalıklara karşı korunmak elinizde. Bu da daha fazla yeşil yapraklı sebze, sarımsak, soğan, sivri biber, limon, turunçgiller, kivi, elma, sağlıklı yağlar [ zeytinyağı, ceviz içi, çiğ fındık, çiğ badem, avokado gibi]
-MİNERALLER
Çinko ve selenyum mineralleri başta olmak üzere yeterli mineral alımı da hastalıklara karşı bağışıklık sistemini güçlendirmektedir. Bunun için ise taze balık, çiğ kuruyemişler, kurubaklagiller tüketilmelidir.
-OMEGA-3
İnsan sağlığında bir vitamin ve mineral kadar önemli olan sağlıklı yağ asidi ‘omega-3’ dür. Özellikle yaşlılıkta beyin işlevlerinin korunmasında ve kalp hastalıkları riskinin azalmasında rol oynamaktadır. Çalışmalar göstermektedir ki; Omega-3 düşük kan basıncının sağlanmasında ve kötü kolesterol olarak nitelendirdiğimiz’ LDL’ kolesterolün düşürülmesinde böylelikle kalp hastalıkları riskinin azalmasında, hafızanın korunmasında, bağışıklık sisteminin güçlendirici faydaları vardır. Omga-3 kaynakları; balık çeşitleri, semizotu, ceviz ve yeşil yapraklı sebzelerdir. Alınması gereken miktar sağlıklı bireyler, kalp hastalığı olan bireylerde ve kolesterol problemi yaşayan bireylere göre değişmekle birlikte sağlıklı bireyler, haftada 2 kez balık yiyerek yeterli miktarda omega-3 alabilirler.
-SU TÜKETİMİ
Toksinlerden ve mikroplardan arınmanın en iyi yolu su ile sağlanır. Gerek sıkça elleri yıkamak gerek yeterli miktarda sıvı alımı hastalıklardan korunmak için en etkili yöntemlerin başında gelir. Günlük en az 8-12 su içerek bu dengeyi sağlamış oluruz.
-YORGUNLUĞA KARŞI FİZİKSEL AKTİVİTE
Günlerin kısalması ve havaların soğumasıyla birlikte ne yazık ki fiziksel aktivite azalabilmektedir. Ancak bahar yorgunluğuna karşı gelmek istiyorsanız size uygun belirlediğiniz aktivite hedeflerinizi gerçekleştirin. Mesela; günlük 10.000 adım atmak, haftalık 150 dakika orta tempoda yürüyüş yapmak, haftanın 3 günü yüzmek gibi.
Vurgulanması gereken bir nokta ise; yeterli, düzenli uyku! Hastalıklardan korunmada uyku düzeni beslenmeyi destekleyici olacaktır.
SAĞLIKLA KALIN…
BESLENME VE DİYET UZMANI
DYT. SEDA GÜLBİTEN
[email protected] TEL :0266 373 3000
Yorum yazarak HABER266 Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan HABER266 hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.
Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA), Anka Haber Ajansı (ANKA) tarafından servis edilen tüm haberler HABER266 editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı HABER266 değil haberi geçen ajanstır.
Şimdi oturum açın, her yorumda isim ve e.posta yazma zahmetinden kurtulun. Oturum açmak için bir hesabınız yoksa, oluşturmak için buraya tıklayın.
Yorum yazarak HABER266 Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan HABER266 hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.
Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA), Anka Haber Ajansı (ANKA) tarafından servis edilen tüm haberler HABER266 editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı HABER266 değil haberi geçen ajanstır.