MEVSİM GEÇİŞLERİNDE BESLENME

Bahar ayının gelmesiyle yeni bir mevsime hızlı bir giriş yaptık. Mevsim geçişlerinde bağışıklık sisteminde güç kaybı beraberinde gelen soğuk algınlıkları ve bahar yorgunluğu yaşanabilmektedir. Ancak beslenmenizde birkaç ufak noktaya dikkat ettiğinizde tüm yeşillikleriyle ilkbaharın tadını çıkarmanız mümkün olabilir. İşte dikkat etmemiz gereken noktalar;

-VİTAMİNLER

Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek istiyorsanız besinlerde bulunan vitaminlerden faydalanmalısınız. Beslenmenizde özellikle A, C ve E vitaminlerine yer vererek antioksidan alımını artırmak ve hastalıklara karşı korunmak elinizde. Bu da daha fazla yeşil yapraklı sebze, sarımsak, soğan, sivri biber, limon, turunçgiller, kivi, elma, sağlıklı yağlar [ zeytinyağı, ceviz içi, çiğ fındık, çiğ badem, avokado gibi]

-MİNERALLER

Çinko ve selenyum mineralleri başta olmak üzere yeterli mineral alımı da hastalıklara karşı bağışıklık sistemini güçlendirmektedir. Bunun için ise taze balık, çiğ kuruyemişler, kurubaklagiller tüketilmelidir.

-OMEGA-3

İnsan sağlığında bir vitamin ve mineral kadar önemli olan sağlıklı yağ asidi ‘omega-3’ dür. Özellikle yaşlılıkta beyin işlevlerinin korunmasında ve kalp hastalıkları riskinin azalmasında rol oynamaktadır. Çalışmalar göstermektedir ki; Omega-3 düşük kan basıncının sağlanmasında ve kötü kolesterol olarak nitelendirdiğimiz’ LDL’ kolesterolün düşürülmesinde böylelikle kalp hastalıkları riskinin azalmasında, hafızanın korunmasında, bağışıklık sisteminin güçlendirici faydaları vardır. Omga-3 kaynakları; balık çeşitleri, semizotu, ceviz ve yeşil yapraklı sebzelerdir. Alınması gereken miktar sağlıklı bireyler, kalp hastalığı olan bireylerde ve kolesterol problemi yaşayan bireylere göre değişmekle birlikte sağlıklı bireyler, haftada 2 kez balık yiyerek yeterli miktarda omega-3 alabilirler.

-SU TÜKETİMİ

Toksinlerden ve mikroplardan arınmanın en iyi yolu su ile sağlanır. Gerek sıkça elleri yıkamak gerek yeterli miktarda sıvı alımı hastalıklardan korunmak için en etkili yöntemlerin başında gelir. Günlük en az 8-12 su içerek bu dengeyi sağlamış oluruz.

-YORGUNLUĞA KARŞI FİZİKSEL AKTİVİTE

Günlerin kısalması ve havaların soğumasıyla birlikte ne yazık ki fiziksel aktivite azalabilmektedir. Ancak bahar yorgunluğuna karşı gelmek istiyorsanız size uygun belirlediğiniz aktivite hedeflerinizi gerçekleştirin. Mesela; günlük 10.000 adım atmak, haftalık 150 dakika orta tempoda yürüyüş yapmak, haftanın 3 günü yüzmek gibi.

Vurgulanması gereken bir nokta ise; yeterli, düzenli uyku! Hastalıklardan korunmada uyku düzeni beslenmeyi destekleyici olacaktır.

SAĞLIKLA KALIN…

BESLENME VE DİYET UZMANI

DYT. SEDA GÜLBİTEN

[email protected] TEL :0266 373 3000