Reklamı Kapat

OKUL ÇAĞI ÇOCUKLARI İÇİN BESLENME ÖNERİLERİ

6-12 yaş aralığını kapsayan dönemde, büyüme ve gelişmenin yanı sıra bedensel ve zihinsel gelişimde en yüksek düzeye çıkıyor. Dolayısıyla bu dönemde yeterli ve dengeli beslenmenin önemi artıyor.

Yeterli ve dengeli beslenmenin yaşam boyu beslenme alışkanlıkları sağlamak için önemlidir.’ Sağlıklı beslenme, sağlıklı yaşamın anahtarıdır’. Okul çağındaki çocuklarda en sık karşılaşılan sağlık sorunları ise; [ obezite, zayıflık] , demir eksikliği, diş çürükleri, vitamin ve mineral eksikliğidir. Bu sorunlar sağlıksız beslenmeden kaynaklanmaktadır. Okul çağındaki çocuklar için beslenme önerilerini şöyle sıralanabilir.

-Okul çağı çocuklarında mutlaka kahvaltı alışkanlığını kazandırın. Kahvaltı bütün gece süren açlık sonrası alınan ilk öğün olmasının yanında, gerek zihinsel gelişimi gerekse okul başarısını olumlu yönde etkilemektedir. Çocuğunuza kahvaltının günde en önemli öğünü olduğunu anlatın.

-Çocuğunuza 3 ana 3 ara öğün yaptırın. Çocukların beslenme çantasında ara öğün bulundurun. Bu da ana öğüne çok acıkmasını önler, daha az yemesini sağlar. Ara öğünlerde ayran, süt, meyve, kuru meyveler, ev yapımı yulaflı kurabiyeler, kuru meyveli kekler tercih edilebilir.

-Okulda okul yemekleri yemesini sağlayın. Hazır ürünlerden, kızartma ve nişastalı besinlerden uzak tutun.

-Beslenme çantasında hazırladığınız sandviçlerde yumurta, peynir, köfte, gibi protein bakımından zengin besinlerinin yanında sebze ve meyve bulundurun. Beslenme çantasında şekerli meyve suları ve asitli içecekler yerine ayran, süt bulundurun.

-Okul çağındaki çocukların ihtiyaçlarını karşılamak için 4 besin grubundan her gün tüketilmesi gerekir. Bunlar; süt ve süt ürünleri, et ve kurubaklagil, tahıl grubu, sebze ve meyve grubudur. Süt grubunda yer alan süt, yoğurt gibi ürünlerin içerdiği yüksek protein, kalsiyum, fosfor içeriği sayesinde diş sağlığı, kas ve kemik gelişimi için oldukça önemlidir.

-Meyvenin suyu değil, kendisi tercih edilmeli, vitamin ve minerallerden daha fazla yararlanması sağlanmalıdır.

-Günde 2 su bardağı süt, 1 su bardağı yoğurt, 1 ince dilim peynir[30 gr] ihtiyacını karşılayabilir. Et grubunda yer alan et. Tavuk, balık, kurubaklagil hayvansal protein, B vitamini ve mineral içerir. Güçlü bağışıklık sistemi için günde 2-3 porsiyon et, haftada 2-3 kez kurubaklagil, tüketilmelidir. Beslenmemizde yağlı tohum [ ceviz, badem, fındık]yer verin. Ekmek ve tahıl grubu yüksek oranda B vitamini, posa ve demir içerir. Tercihlerimizi tam tahıllı ürünlerden yana kullanalım. Günde5-6 porsiyon tüketilmelidir. Her gün 5 porsiyon sebze ve meyve tüketerek içerdiği beta –karoten, fitokimyasal, vitamin, lif sayesinde vücut direncini artırıp, sindirim sistemimizin daha sağlıklı olmasını sağlarız.

SAĞLIKLA KALIN

BESLENME VE DİYET UZMANI / DYT. SEDA GÜLBİTEN

TEL: 0266 373 3000

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Seda Gülbiten - Mesaj Gönder


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak HABER266 Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan HABER266 hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA), Anka Haber Ajansı (ANKA) tarafından servis edilen tüm haberler HABER266 editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı HABER266 değil haberi geçen ajanstır.



Anket Yasakların kalkması ve normalleşme süreci kararları doğru mu?