EMZİRME DÖNEMİNDE ANNE BESLENMESİ

Emzirme döneminde beslenmeniz bebeğinizin gelecekteki sağlığı ve anne sütünün verimliliği için çok önemli. Hamileliğinizdeki beslenme alışkanlığınıza emzirirken de devam edin. Değişik besin gruplarından beslenmeye ve öğün aralarında sağlıklı atıştırmalar yapmaya özen gösterin. Bebeğini emziren anne ne iki kişilik yemeli, ne de hızla kilo vermeye çalışıp diyet yapmalıdır. Emzirme sırasında normal kalori ihtiyacınıza ek olarak 300-500 kalori daha fazla beslenmeniz yeterlidir. Bu ihtiyacı karşılamak üzere ek olarak, 1 su bardağı süt, bir yumurta veya 1 köfte kadar et,1 ince dilim ekmekve 1 adet meyve eklenmeniz yeterli olacaktır.

Emzirme sırasında normal kilo vereceksiniz. İlk 4 ayda yaklaşık 500 gram ile 1 kg. verilebilir. Ancak tartı kaybı açısından anneler arasında büyük farklar görülür. Ayda 2 kilodan fazla tartı kaybetmek doğru değildir.

Emzirme sırasında fazla sıvı ihtiyacınız olacak. Emzirme seansında bir bardak, yani 200-250 ml. Su için.  Günde 2-2.5 litreye yakın sıvı almaya dikkat edin. İhtiyaç hissettikçe yeterince su, bitki çayları, meyve suyu, ayran, komposto gibi sıvılar tüketin. Kompostoyu şekerli yapmanıza gerek yok. Meyvenin kendi şekeri yeterli olacaktır. .Sütün aralıklarla sağılması süt üretimini fazlasıyla olumlu etkilemektedir.

Hamilelikte aldığınız vitamin tabletlerine bir süre devam edin. Ancak bundan alacağınız vitamine güvenerek günlük taze sebze-meyve tüketiminizi kısmamalısınız. Süt verme süresi ve hacmine göre,  hekim veya beslenme uzmanı yani biz diyetisyenlerle görüşüp ondan sonra kesebilirsiniz.

Araştırmalara göre nikotinin sütü azalttığı gösterilmiştir. Tamamen bırakamıyorsanız içtiğiniz miktarı en aza indirgeyin ve bebeği emzirdikten sonrayı seçin.

Emziren annenin kaçınması gereken gıdalar nelerdir diye sorulduğunda, eğer bebeğiniz sizin aldığınız gıdalara hassasiyet gösteriyor ve huzursuzluk gösteriyorsa bir süre o gıdadan uzak kalmayı deneyebilirdiniz. Genel olarak, lahana, karnabahar, ,kuru baklagiller, soğan, sarımsak gibi keskin kokulu gıdalardır.

EMZİRME DÖNEMİNDE AKKLINIZDA BULUNSUN!

-Vücudunuz 10 ml süt için yaklaşık 7 kalori harcar

-Protein yeterli miktarda alınmalıdır. Kalsiyumun yeteli alınması ilerde osteoporoz riskin de engellemiş olur. .Özellikle balık haftada en az 2 kez tüketilmelidir. B12 vitamin kaynakları olan yağsız kırmızı et ve yumurtayı beslenmemizde yer vermeliyiz.

-FOLİK ASİT gebelik döneminde olduğu gibi emzirme döneminde de önemlidir. Yeşil yapraklı sebzeleri bol tüketmeye özen gösterin.

-B vitamini yeterli olmalıdır. Bunun için tam buğday, bulgur ve kuru baklagiller tercih edilebilir.

-Magnezyum ve çinko kaynakları da her kadın için yaşamın her döneminde elzemdir. En iyi kaynakları; kırmızı et, fındık ve bademdir.

-D vitamini anne sütünde yeterli değildir. Bebeğe yapılan takviyeye rağmen güneşli havalarda her gün 15-20 dk açık havaya çıkmak faydalı olur.

-Kompostolar şekersiz hazırlanabilir. Meyvelerin doğal şekeri yeterli olacaktır. DEMİR eksikliğiniz varsa pekmez veya kuru üzüm yanında C vitamini içeren meyve tercih etmelisiniz

-Süt protein, karbonhidrat ve kalsiyum açısından ideal dengeye sahiptir. Emzirme döneminde süt tüketimine özen gösterin. Gaz yaparsa laktozsuz sütleri veya sindirim farklılığı açısından keçi sütünü tercih edebilirsiniz.

SAĞLIKLA KALIN…

BESLENME VE DİYET UZMANI

 DYT. SEDA GÜLBİTEN

[email protected]    TEL: 0266 373 3000

 

 

 

 

 

 

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Seda Gülbiten - Mesaj Gönder


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak HABER266 Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan HABER266 hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler HABER266 editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı HABER266 değil haberi geçen ajanstır.


ZEYTİNLİ KÖYÜ ASFALTA 30 ADIM 2,5 KAT YÜZDE 30 İMARLI 800m2 ARSA

ZEYTİNLİ KÖYÜ YOLU ÜZERİNDE ​ KÖYE 1 KİLOMETRE MESAFEDE AKÇAYA VE  DENİZE  İSE SADECE 3 KİLOMETRE UZAKLIKTA ANA ASFALTA DA YALNIZCA 30 ADIM MESAFE...

0537 226 08 39 EMRE DÖNMEZ

AKÇAY ALTINKUMDA KALORİFERLİ ASANSÖRLÜ AYRI MUTFAK 2+1 LÜX DAİRE

ALTINKUM MAHALLESİNDE ; ​ DOLMUŞ GÜZERGAHI ÜZERİNDE MARKETLERE , SEMT PAZARINA , DENİZE VE KORDONA YÜRÜYÜŞ MESAFESİNDE LOKASYON OLARAK YENİ BİNALA...

0536 316 74 86 EMRE DÖNMEZ

AKÇAY SARIKIZ DA AYRI MUTFAKLI ARA KAT ÖN CEPHE 2+1 FIRSAT DAİRE

AKÇAY SARIKIZ MAHALLESİNDE ; ​ DOLMUŞ GÜZERGAHININ TAM ÜZERİNDE MARKETLERE VE SEMT PAZARINA ÇOK AMA ÇOK YAKIN KONUMDA DENİZE VE KORDONA İSE SADECE...

0536 316 74 86 EMRE DÖNMEZ

ALTINKUMDA KALORİFERLİ ASANSÖRLÜ ANKASTRE MUTFAKLI SIFIR LÜX 1+1

ALTINKUM MAHALLESİNDE ; ​ DOLMUŞ GÜZERGAHI ÜZERİNDE MARKETLERE , SEMT PAZARINA VE SAHİLE YÜRÜYÜŞ MESAFESİNDE 4 KATLI SIFIR BİNADA DIŞ CEPHE MANTO...

0537 226 08 39 EMRE DÖNMEZ

AKÇAY SARIKIZ DA DENİZE 70 ADIM İÇİ YAPILI AYRI MUTFAK 2+1 DAİRE

AKÇAY MERKEZ DE ; ​ DOLMUŞ GÜZERGAHININ TAM ÜZERİNDE MARKETLERE VE SEMT PAZARINA ÇOK AMA ÇOK YAKIN KONUMDA DENİZE VE KORDONA İSE YALNIZCA 70 ADIM...

0536 316 74 86 EMRE DÖNMEZ

ALTINKUM DA ; SİTE İÇERİSİNDE OTOPARKLI AYRI MUTFAKLI ÇİFT WC Lİ 135 m2 KELEPİR 3+1 DAİRE

EMRE DÖNMEZ

AKÇAY - ORJAN YOLU ARASI DENİZE YAKIN YATIRIMLIK İMARLI ARSALAR

AKÇAY - ORJAN YOLU ARASINDA - KONUM OLARAK EDREMİT / ÇIKRIKÇI MEVKİ OLARAK GEÇEN - ASFALTA 400 METRE MESAFEDE - DENİZE 700 METRE MESAFEDE BULUNAN - AY...

0532 636 48 61 EMRE DÖNMEZ

ALTINKUM DA ; MERKEZİ SİSTEM KALORİFERLİ ASANSÖRLÜ

ALTINKUM MAHALLESİNDE ; DOLMUŞ GÜZERGAHI ÜZERİNDE MARKETLERE , SEMT PAZARINA VE SAHİLE YÜRÜYÜŞ MESAFESİNDE 4 KATLI SIFIR BİNANIN İKİNCİ KATIN...

0536 316 74 86 EMRE DÖNMEZ

ALTINKUM MERKEZDE DENİZE 200 METRE KALORİFERLİ 2+1 FIRSAT DAİRE

ALTINKUM UN TAM MERKEZİNDE ; ​ DOLMUŞ GÜZERGAHI ÜZERİNDE MARKETLERE , CAMİYE , SAĞLIK OCAĞINA VE ECZANELERE 1 DAKİKALIK YÜRÜYÜŞ MESAFESİNDE O...

0536 316 74 86 EMRE DÖNMEZ

EDREMİT ÇIKRIKÇI DA KADASTRO YOLU OLAN 7100 m2 YATIRIMLIK TARLA

EDREMİT - ÇIKRIKÇI DA ; ​ KADASTRO YOLUNA CEPHELİ ANA YOLA ÇOK YAKIN KONUMDA TARIM ARAZİSİ OLARAK KULLANIMA MÜSAİT ELEKTRİK VE SU PROBL...

0532 636 48 61 EMRE DÖNMEZ

Anket Yasakların kalkması ve normalleşme süreci kararları doğru mu?