Reklamı Kapat

EMZİRME DÖNEMİNDE ANNE BESLENMESİ

Emzirme döneminde beslenmeniz bebeğinizin gelecekteki sağlığı ve anne sütünün verimliliği için çok önemli. Hamileliğinizdeki beslenme alışkanlığınıza emzirirken de devam edin. Değişik besin gruplarından beslenmeye ve öğün aralarında sağlıklı atıştırmalar yapmaya özen gösterin. Bebeğini emziren anne ne iki kişilik yemeli, ne de hızla kilo vermeye çalışıp diyet yapmalıdır. Emzirme sırasında normal kalori ihtiyacınıza ek olarak 300-500 kalori daha fazla beslenmeniz yeterlidir. Bu ihtiyacı karşılamak üzere ek olarak, 1 su bardağı süt, bir yumurta veya 1 köfte kadar et,1 ince dilim ekmekve 1 adet meyve eklenmeniz yeterli olacaktır.

Emzirme sırasında normal kilo vereceksiniz. İlk 4 ayda yaklaşık 500 gram ile 1 kg. verilebilir. Ancak tartı kaybı açısından anneler arasında büyük farklar görülür. Ayda 2 kilodan fazla tartı kaybetmek doğru değildir.

Emzirme sırasında fazla sıvı ihtiyacınız olacak. Emzirme seansında bir bardak, yani 200-250 ml. Su için.  Günde 2-2.5 litreye yakın sıvı almaya dikkat edin. İhtiyaç hissettikçe yeterince su, bitki çayları, meyve suyu, ayran, komposto gibi sıvılar tüketin. Kompostoyu şekerli yapmanıza gerek yok. Meyvenin kendi şekeri yeterli olacaktır. .Sütün aralıklarla sağılması süt üretimini fazlasıyla olumlu etkilemektedir.

Hamilelikte aldığınız vitamin tabletlerine bir süre devam edin. Ancak bundan alacağınız vitamine güvenerek günlük taze sebze-meyve tüketiminizi kısmamalısınız. Süt verme süresi ve hacmine göre,  hekim veya beslenme uzmanı yani biz diyetisyenlerle görüşüp ondan sonra kesebilirsiniz.

Araştırmalara göre nikotinin sütü azalttığı gösterilmiştir. Tamamen bırakamıyorsanız içtiğiniz miktarı en aza indirgeyin ve bebeği emzirdikten sonrayı seçin.

Emziren annenin kaçınması gereken gıdalar nelerdir diye sorulduğunda, eğer bebeğiniz sizin aldığınız gıdalara hassasiyet gösteriyor ve huzursuzluk gösteriyorsa bir süre o gıdadan uzak kalmayı deneyebilirdiniz. Genel olarak, lahana, karnabahar, ,kuru baklagiller, soğan, sarımsak gibi keskin kokulu gıdalardır.

EMZİRME DÖNEMİNDE AKKLINIZDA BULUNSUN!

-Vücudunuz 10 ml süt için yaklaşık 7 kalori harcar

-Protein yeterli miktarda alınmalıdır. Kalsiyumun yeteli alınması ilerde osteoporoz riskin de engellemiş olur. .Özellikle balık haftada en az 2 kez tüketilmelidir. B12 vitamin kaynakları olan yağsız kırmızı et ve yumurtayı beslenmemizde yer vermeliyiz.

-FOLİK ASİT gebelik döneminde olduğu gibi emzirme döneminde de önemlidir. Yeşil yapraklı sebzeleri bol tüketmeye özen gösterin.

-B vitamini yeterli olmalıdır. Bunun için tam buğday, bulgur ve kuru baklagiller tercih edilebilir.

-Magnezyum ve çinko kaynakları da her kadın için yaşamın her döneminde elzemdir. En iyi kaynakları; kırmızı et, fındık ve bademdir.

-D vitamini anne sütünde yeterli değildir. Bebeğe yapılan takviyeye rağmen güneşli havalarda her gün 15-20 dk açık havaya çıkmak faydalı olur.

-Kompostolar şekersiz hazırlanabilir. Meyvelerin doğal şekeri yeterli olacaktır. DEMİR eksikliğiniz varsa pekmez veya kuru üzüm yanında C vitamini içeren meyve tercih etmelisiniz

-Süt protein, karbonhidrat ve kalsiyum açısından ideal dengeye sahiptir. Emzirme döneminde süt tüketimine özen gösterin. Gaz yaparsa laktozsuz sütleri veya sindirim farklılığı açısından keçi sütünü tercih edebilirsiniz.

SAĞLIKLA KALIN…

BESLENME VE DİYET UZMANI

 DYT. SEDA GÜLBİTEN

[email protected]    TEL: 0266 373 3000

 

 

 

 

 

 

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Seda Gülbiten - Mesaj Gönder


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak HABER266 Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan HABER266 hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA), Anka Haber Ajansı (ANKA) tarafından servis edilen tüm haberler HABER266 editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı HABER266 değil haberi geçen ajanstır.



Anket Yasakların kalkması ve normalleşme süreci kararları doğru mu?