Hipertansiyon ve beslenme

Kan basıncının yükselmesi sonucu yüksek tansiyon yani hipertansiyon oluşur. Hipertansiyon, kan basıncının normal kabul edilen değerlerin üzerinde [ 140/90 mm/Hg ve üzerinde ] olmasıdır. Dünya erişkin nüfusunun yaklaşık %31’inde yüksek tansiyon görülmektedir. Dünya sağlık örgütüne göre her sekiz ölümden birinin sorumlusu olup, ölüm sıralamasında üçüncü hastalıktır.

Kan basıncının yükselmesi koroner kalp hastalığı, kalp yetmezliği, böbrek yetersizliği ve felç için önemli risk faktörüdür. Genetik faktörler gibi çevresel faktörlerde etkilidir.

Dünya Sağlık Örgütüne göre; yüksek tansiyon olarak bilinen sistolik kan basıncı ve küçük tansiyon olarak bilinen diastolik kan basıncı sınırlaması şu şekildedir:

-SİSTOLİK KAN BASINCI-        - DİASTOLİK KAN BASINCI-             -DURUM-

     140mm/Hg                            90mm/Hg ve altında                     NORMAL

  141-159 mm/Hg                           91-94 mm/Hg                            SINIRDA VE HAFİF HT

      160 mm/Hg                            95mm/Hg veya üstünde             HİPERTANSİYON

YÜKSEK KAN BASINCINDA BESLENME ÖNERİLERİ

-Öncelikle kilo kaybını sağlayarak vücut ağırlığı normal seviyeye gelmelidir.

-Düzenli ve dengeli diyet uygulanmalıdır.

-İnaktif kişilerin hipertansiyonu yakalanma riski, aktif olanlara göre %30-50 oranında daha yüksektir. Haftanın çoğu günlerinde 30-45 dakika düzenli yapılan egzersiz kan basıncını düşürmede yardımcı olur.

-Sodyum alımının kısıtlanarak, günde 2-3 gramı geçmeyecek şekilde ayarlanmalıdır. Bu da 6 gram tuza denk gelmektedir. Dolayısıyla yemeklere tuz katılmamalı, gerekirse tuzsuz ekmek tüketilmelidir. Maydanoz, nane, kekik, dereotu, limon suyu, soğan gibi tat vericilerin yemekle kullanımı, tuzun eksikliğini giderecektir.

-Katı margarin, iç yağ, tereyağı gibi doymuş yağlar diyetten çıkarılmalıdır.

-Haftada en az 2 kez balık tüketimi kan basıncını dengelemede önemlidir.

-Jambon, salam, sosis, sucuk gibi işlenmiş gıdalar, turşu, zeytin, gibi salamura gıdalar diyetten çıkarılmalıdır.

-Yeşil yapraklı sebzeler diyetinize eklenmelidir.

-Günlük yeterli miktarda süt, peynir, yoğurt tüketilmelidir. Çünkü bu besin gruplarında bulunan kalsiyum ve magnezyum mineralleri kan basıncını düzenlemede yardımcıdır.

-Mineral ve lif alabilmek için tam tahıl içeren yiyecekleri tercih edin. Örneğin; tam buğday ekmeği veya tam tahıllardan hazırlanmış gevrekleri tercih edin.

-Alkol ve sigara tüketilmemeli

-Maden suyu tüketimine dikkat edilmelidir. Mümkün oldukça tüketilmemelidir.

                                                                                                                                                            SAĞLIKLA KALIN…

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Seda Gülbiten - Mesaj Gönder


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak HABER266 Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan HABER266 hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler HABER266 editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı HABER266 değil haberi geçen ajanstır.


ALTINKUM DA ; SİTE İÇERİSİNDE OTOPARKLI AYRI MUTFAKLI ÇİFT WC Lİ 135 m2 KELEPİR 3+1 DAİRE

EMRE DÖNMEZ

AKÇAY - ORJAN YOLU ARASI DENİZE YAKIN YATIRIMLIK İMARLI ARSALAR

AKÇAY - ORJAN YOLU ARASINDA - KONUM OLARAK EDREMİT / ÇIKRIKÇI MEVKİ OLARAK GEÇEN - ASFALTA 400 METRE MESAFEDE - DENİZE 700 METRE MESAFEDE BULUNAN - AY...

0532 636 48 61 EMRE DÖNMEZ

ALTINKUM DA ; MERKEZİ SİSTEM KALORİFERLİ ASANSÖRLÜ

ALTINKUM MAHALLESİNDE ; DOLMUŞ GÜZERGAHI ÜZERİNDE MARKETLERE , SEMT PAZARINA VE SAHİLE YÜRÜYÜŞ MESAFESİNDE 4 KATLI SIFIR BİNANIN İKİNCİ KATIN...

0536 316 74 86 EMRE DÖNMEZ

ALTINKUM MERKEZDE DENİZE 200 METRE KALORİFERLİ 2+1 FIRSAT DAİRE

ALTINKUM UN TAM MERKEZİNDE ; ​ DOLMUŞ GÜZERGAHI ÜZERİNDE MARKETLERE , CAMİYE , SAĞLIK OCAĞINA VE ECZANELERE 1 DAKİKALIK YÜRÜYÜŞ MESAFESİNDE O...

0536 316 74 86 EMRE DÖNMEZ

EDREMİT ÇIKRIKÇI DA KADASTRO YOLU OLAN 7100 m2 YATIRIMLIK TARLA

EDREMİT - ÇIKRIKÇI DA ; ​ KADASTRO YOLUNA CEPHELİ ANA YOLA ÇOK YAKIN KONUMDA TARIM ARAZİSİ OLARAK KULLANIMA MÜSAİT ELEKTRİK VE SU PROBL...

0532 636 48 61 EMRE DÖNMEZ

AKÇAY MERKEZDE MANTOLAMALI ÖN CEPHE ARAKAT AYRI MUTFAK 2+1 DAİRE

AKÇAY MERKEZ DE ;​ DOLMUŞ GÜZERGAHI ÜZERİNDE MARKETLERE VE CUMA PAZARINA ÇOK AMA ÇOK YAKIN KONUMDA AYNI ZAMANDA DENİZE VE KORDONA DA YÜRÜYÜŞ...

0536 316 74 86 EMRE DÖNMEZ

ALTINKUM DA ASANSÖRLÜ AYRI MUTFAKLI 90 m2 SIFIR 2+1 FIRSAT DAİRE

ALTINKUM DA ;​ DOLMUŞ GÜZERGAHI ÜZERİNDE MARKETLERE , SEMT PAZARINA VE SAHİLE YÜRÜYÜŞ MESAFESİNDE 4 KATLI SIFIR BİNANIN YÜKSEK GİRİŞ KATINDA DIŞ...

0536 316 74 86 EMRE DÖNMEZ

Anket Yasakların kalkması ve normalleşme süreci kararları doğru mu?