Kemik sağlığına faydalı besinler

Fizik Tedavi ve rehabilitsyon uzmanı Doç. Dr. Ahmetüm İnanır, kemik sağlığı, kemik erimesi, kemik için hangi besinlerin iyi geleceği konusunda önemli bilgiler verdi

Büyütmek için resme tıklayın

Vücudun temel yapısını meydana getiren kemik ve eklemler yıllara yenik düşüyor. Yaşın ilerlemesi ile beraber Osteoporozkemik erimesi eklem kireçlenmesiosteoartrit gibi problemler sık görülmektedir.

Kemikleri  sağlıklı  tutmak için öncelikli olarak yapılması gereken şey doğru beslenmedir. Bu bakımdan kemiklerin sağlam bir yapıda olması için öncelikli olarak güneş ışığı alma ve içinde D vitamini kalsiyum ve mineral bakımından zengin olan gıdalar ile beslenilmelidir.

SAĞLIKLI KEMIK IÇIN HANGI BESINLERI TÜKETMEK GEREKIYOR

Güneş ışığı almak güçlü kemik için olmazsa olmaz bir durumdur. D vitamini için güneş ışığı hayli önemlidir. Güçlü kemiklerin bir diğer olmazsa olmazı da kalsiyum ikincil olarak ise fosfordur. Kalsiyum süt ürünleri  soya fasulyesi fıstık ceviz badem lahana brokoli yeşil yapraklı sebzeler balık kurutulmuş meyveler kuru baklagillerde Fosfor ise en çok su ürünleri tavuk ve süt ürünlerinde bulunmaktadır. D vitaminin en önemli görevlerinden biri kemik sağlığını korumaktır. D vitamini hem Kalsiyumun  sindirim sisteminden emiliminde görevli hem de kemik yapımında görevli olan hücreleri uyarıcı etkiye sahiptir. D vitamini  balık  yumurta soya sütü patates süt ve süt ürünleri mantar gibi gıdalarda belirgin olarak bulunmaktadır.

Kemiklerin yapı taşlarından olan kollajen üretimini arttıran C vitamini yeterli ölçüde alınmadığı zaman kemikler dayanıksız hale geliyor. C vitamini  turunçgiller kivi çilek yeşil biber domates karnabahar biber gibi gıdalarda yoğun olarak bulunmaktadır. K vitamini kemik mineralizasyonunda görev alan bileşiklerin aktivasyonunda görev alıyor. K vitaminini zeytinyağı yeşil sebzeler ıspanak  bamya brokoli  şalgam pancar yeşil çayda bol bulunuyor. Kemik kalite ve gelişimi için hayli önemli bir konumda bulunan B12 vitamini eksikliğinde  kemik erimesi gelişmektedir. B 12 vitamini  kırmızı et yumurta süt ürünlerinde en fazla bulunuyor. Hem vücut hem de kemiklerin alkali dengesinin temininde önemli rol alan potasyum kalsiyumun vücutta uzun dönem kalmasında rol alıyor. Deniz  ürünleri patates muzda yoğun olarak bulunmaktadır. A vitamininin de kemik gelişiminde önemli ölçüde katkısı saptanmıştır. Omega-3 ve 6 balık keten tohumu ceviz ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde bol bulunmakta ve kalsiyum emilimine yardımcı olmaktadır.

KEMIK SAĞLIĞINI KORUMAK NEDEN ÖNEMLI

İlerleyen yaş ile beraber gerekli takviyelerden mahrum bırakılan kemikler sağlamlığını yitirmekte ve kırılgan hale gelmektedir.

KEMIKLERI GÜÇLENDIREN BESINLER NELERDIR

Süt  ürünleri  soya fasulyesi fıstık ceviz badem lahana brokoli balık kurutulmuş meyveler kuru baklagiller mercimek su ürünleri tavuk turunçgiller kivi incir çilek domates karnabahar biber zeytinyağı yeşil sebzeler ıspanak  bamya brokoli  şalgam pancar yeşil çay kırmızı et yumurta muz.

KEMIK SAĞLIĞI IÇIN HANGI BESINLERDEN UZAK DURALIM

Tuz ve aşırı protein kalsiyum kaybına neden olarak kemik erimesine yol açabilmektedir. Sigara alkol stresli veya sedanter yaşamdan uzak durulmalı kafein çay fazla tüketilmemelidir. Asitli ve GDOlu ürünlerden de titizlikle  uzak kalınmalıdır.

KEMIK ERIMESINE KARŞI ÖNERILERINIZ

Mutlaka spor veya egzersiz yapılmalı bol su tüketilmeli bilinçli olarak ağır metal zehirlenmeleri ve toksisite ile de  mücadele eder

25 Şub 2021 - 00:24 - Sağlık



göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak HABER266 Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan HABER266 hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA), Anka Haber Ajansı (ANKA) tarafından servis edilen tüm haberler HABER266 editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı HABER266 değil haberi geçen ajanstır.



Anket Yasakların kalkması ve normalleşme süreci kararları doğru mu?