Masa başı çalışanlarda, oturma şekillerine dikkat!

Günümüzde insanların büyük çoğunluğu zamanlarının en az üçte birini iş yerlerinde masa başında çalışarak geçiriyor.

Haber albümü için resme tıklayın

Günümüzde insanların büyük çoğunluğu zamanlarının en az üçte birini iş yerlerinde masa başında çalışarak geçiriyor. Uzun süre aynı pozisyonda kalmak saatlerce bilgisayara bakmak klavye kullanmak yoğun gündemi takip etmek iş stresi birçok sağlık sorununu da beraberinde getiriyor.

Oturma Şeklinize Dikkat Edin

Masa başında uzun süre oturmak kullanılmayan kasların zayıflamasına sebep olur. Omurga çevresindeki kasları zayıflatır bazı kasların kısalmasına sebep olur omurganın doğal eğrilikleri bozulur. Bu durum bel sırt ve boyun ağrılarına sebep olur. Bu durumu asgariye indirmek için otururken ayaklarınız yere basılı şekilde 90 derece açıyla oturmalı ve masa yüksekliğinin dirsek seviyesinde olmasına dikkat etmelisiniz. Ayrıca oturduğunuz sandalyede bel yastığı kullanmak bel ağrılarınızın azalmasını sağlar. Yine dik oturmalı başınızın ve omuzlarınızı öne kaymasına izin vermemelisiniz.

Gözlerinize dikkat edin

Bilgisayarın başından hiç kalkmadan saatlerce kalmak dikkat gerektiren durumlarda gözlerinizi kırpmadan ekrana odaklanmak göz kuruluğuna sebep olabilir. Göz kuruluğu gözlerde acıya yanmaya sebep olur. Ayrıca göz yorgunluğuna görme bozukluklarına baş ağrılarına yol açar. Bu nedenle gözlerinizi sık sık kırpıştırmaya göz kapaklarınızı arada sırada dinlendirmeye özen göstermelisiniz. Mümkün olduğunca gözlerinizi ekrandan ayırarak camdan dışarıya uzaklara bakmak gözlerinizi rahatlatacaktır. Ayrıca göz çevresi kaslarınız için egzersizler yapın.

Uygun Mouse Kullanımına Dikkat

El ve bilek rahatsızlıklarının çoğu yanlış mouse kullanımından kaynaklanır. Mouse kullanırken bileklerinizin fazla kıvrılmamasına ve dirseklerinizle aynı seviyede olmasına dikkat edin. Yanlış mouse kullanımı omuz ağrıları el bileği ve dirsek ağrıları ile karşılaşabilirsiniz. Uzun süreli bilgisayar kullanımı her halükar da omuz dirsek ve el bileği ağrılarına sebep olacaktır. Bu riski azaltmak mümkün ancak tamamen ortadan kaldırmak mümkün değildir.

Sağlıklı Beslenin

Çalışırken sağlıksız atıştırmalık cips çikolata bisküvi kola vs. tüketimine dikkat edin. Bu tür yiyecek ve içecekler midenize zarar vermenin yanı sıra kilo almanıza da sebep olur. İş ortamında en çok tüketilen içeceklerden kahveye de kafein içerdiğinden dolayı dikkat etmek gerekir. Kafein tüketiminde aşırılığa kaçmayın. Aşırı kahve tüketimi osteoporoza çarpıntıya uyku sorunlarına yol açabilir.

Hareket Edin

Gün boyu hareketsiz kalan vücudunuza gün sonunda egzersiz yaptırın. Fırsatınız varsa haftanın birkaç günü egzersiz yapın. Spor yapmaya hiç vaktim yok diyorsanız da hafta sonları yürüyüşler yapabilirsiniz. Ayrıca uzmanlar ofis ortamında her 3045 dakikada bir ayağa kalkarak kısa yürüyüşler yapılmasını öneriyorlar. Mümkünse işinize yürüyerek gidin aracınızı uzağa park edin durakta beklerken yürüyüş yapın.

02 May 2020 - 15:38 - Sağlık


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak HABER266 Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan HABER266 hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler HABER266 editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı HABER266 değil haberi geçen ajanstır.


ALTINKUM DA ; SİTE İÇERİSİNDE OTOPARKLI AYRI MUTFAKLI ÇİFT WC Lİ 135 m2 KELEPİR 3+1 DAİRE

EMRE DÖNMEZ

AKÇAY - ORJAN YOLU ARASI DENİZE YAKIN YATIRIMLIK İMARLI ARSALAR

AKÇAY - ORJAN YOLU ARASINDA - KONUM OLARAK EDREMİT / ÇIKRIKÇI MEVKİ OLARAK GEÇEN - ASFALTA 400 METRE MESAFEDE - DENİZE 700 METRE MESAFEDE BULUNAN - AY...

0532 636 48 61 EMRE DÖNMEZ

ALTINKUM DA ; MERKEZİ SİSTEM KALORİFERLİ ASANSÖRLÜ

ALTINKUM MAHALLESİNDE ; DOLMUŞ GÜZERGAHI ÜZERİNDE MARKETLERE , SEMT PAZARINA VE SAHİLE YÜRÜYÜŞ MESAFESİNDE 4 KATLI SIFIR BİNANIN İKİNCİ KATIN...

0536 316 74 86 EMRE DÖNMEZ

ALTINKUM MERKEZDE DENİZE 200 METRE KALORİFERLİ 2+1 FIRSAT DAİRE

ALTINKUM UN TAM MERKEZİNDE ; ​ DOLMUŞ GÜZERGAHI ÜZERİNDE MARKETLERE , CAMİYE , SAĞLIK OCAĞINA VE ECZANELERE 1 DAKİKALIK YÜRÜYÜŞ MESAFESİNDE O...

0536 316 74 86 EMRE DÖNMEZ

EDREMİT ÇIKRIKÇI DA KADASTRO YOLU OLAN 7100 m2 YATIRIMLIK TARLA

EDREMİT - ÇIKRIKÇI DA ; ​ KADASTRO YOLUNA CEPHELİ ANA YOLA ÇOK YAKIN KONUMDA TARIM ARAZİSİ OLARAK KULLANIMA MÜSAİT ELEKTRİK VE SU PROBL...

0532 636 48 61 EMRE DÖNMEZ

AKÇAY MERKEZDE MANTOLAMALI ÖN CEPHE ARAKAT AYRI MUTFAK 2+1 DAİRE

AKÇAY MERKEZ DE ;​ DOLMUŞ GÜZERGAHI ÜZERİNDE MARKETLERE VE CUMA PAZARINA ÇOK AMA ÇOK YAKIN KONUMDA AYNI ZAMANDA DENİZE VE KORDONA DA YÜRÜYÜŞ...

0536 316 74 86 EMRE DÖNMEZ

ALTINKUM DA ASANSÖRLÜ AYRI MUTFAKLI 90 m2 SIFIR 2+1 FIRSAT DAİRE

ALTINKUM DA ;​ DOLMUŞ GÜZERGAHI ÜZERİNDE MARKETLERE , SEMT PAZARINA VE SAHİLE YÜRÜYÜŞ MESAFESİNDE 4 KATLI SIFIR BİNANIN YÜKSEK GİRİŞ KATINDA DIŞ...

0536 316 74 86 EMRE DÖNMEZ


Anket Yasakların kalkması ve normalleşme süreci kararları doğru mu?